Selbstakzeptanz ist die Art und Weise wie man sich selbst in der Gesamtheit der Persönlichkeit wahrnimmt und akzeptiert. Sie ist wesentliches Merkmal der eigenen Identität und wichtiges Kriterium für unser psychisches Wohlbefinden und die Gesundheit unserer Beziehungen. Denn wer sich selbst akzeptiert, kann auch andere besser akzeptieren.

Mache den Test und finde heraus wie du dich selbst akzeptierst und wie du deine Selbstakzeptanz positiv verändern kannst.

Selbstakzeptanz ist die Art und Weise wie man sich selbst in der Gesamtheit der Persönlichkeit wahrnimmt und akzeptiert. Finde heraus wie viel Selbstakzeptanz hast du.

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Wie viel Selbstakzeptanz hast du?

Wenn mir jemand ein Kompliment macht, ist es mir wichtiger, wie ich mich dadurch fühle, als was es mir über meine Stärken oder Fähigkeiten sagt.

Ich fühle mich wertvoll, auch wenn ich bestimmte Ziele, die mir wichtig sind, nicht erreiche.

Wenn ich negatives Feedback erhalte, nehme ich das als Gelegenheit, mein Verhalten oder meine Leistung zu verbessern.

Ich habe das Gefühl, dass manche Menschen mehr Wert sind als andere.

Einen großen Fehler zu machen mag enttäuschend sein, aber er ändert nichts daran, wie ich mich insgesamt fühle.

Manchmal ertappe ich mich dabei, wie ich darüber nachdenke, ob ich ein guter oder schlechter Mensch bin.

Um das Gefühl zu haben, ein wertvoller Mensch zu sein, muss ich von den Menschen geliebt werden, die mir wichtig sind.

Wenn ich mir Ziele setze, ist es mir dabei wichtiger, glücklich zu werden, als mich zu beweisen.

Ich glaube, dass jemand, der in vielen Dingen gut ist, insgesamt ein guter Mensch ist.

Mein Selbstwertgefühl hängt stark davon ab, wie ich mich mit anderen Menschen vergleiche.

Ich glaube, dass ich wertvoll bin, einfach weil ich ein Mensch bin.

Wenn ich negatives Feedback erhalte, fällt es mir oft schwer, offen zu sein für das, was die Person über mich sagt.

Ich setze mir Ziele, von denen ich hoffe, dass sie meinen Wert beweisen.

Wenn ich in bestimmten Dingen schlecht bin, schätze ich mich weniger wert.

Ich denke, dass Menschen, die in dem was sie tun, erfolgreich sind, besonders wertvolle Menschen sind.

Für mich ist Lob wichtig weil es mir zeigt worin ich gut bin, nicht so sehr deswegen, weil es mir das Gefühl gibt als Person wertvoll zu sein.

Ich habe das Gefühl, dass ich ein wertvoller Mensch bin, auch wenn andere Menschen mich missbilligen.

Ich vermeide es, mich mit anderen zu vergleichen, um zu entscheiden, ob ich ein wertvoller Mensch bin.

Wenn ich kritisiert werde oder wenn ich bei etwas versage, fühle ich mich als Person schlechter.

Ich denke nicht, dass es eine gute Idee ist, meinen Wert als Person zu beurteilen.

#### Deine Ergebnisse deuten auf eine niedrige Selbstakzeptanz hin. Was bedeutet das für dich ?

Es fällt dir manchmal schwer, dich im Ganzen anzunehmen. Es gibt einige Dinge, die du gerne an dir selbst ändern oder verbessern möchtest. Gleichzeitig verspürst du vielleicht ein starkes Bedürfnis, dich selbst zu optimieren. Das ist bis zu einem gewissen Grad in Ordnung. Nur wenn du anfängst, an dir selbst zu zweifeln, kann sich das negativ auf dich und deine Beziehungen auswirken. Vielleicht merkst du es bereits. Kennst du das Gefühl der Unsicherheit? Eifersucht? Verlustangst? Druck? Den Wunsch, perfekt zu sein? Überträgst du diese auch auf deine:n Partner:in?

Es wäre gesünder, deine Bedürfnisse und Emotionen zu akzeptieren. Dich selbst als Person. Genau so, wie du bist.

#### Was nun?

Im Coaching gibt es viele Techniken, die dir auf deinem Weg zu mehr Selbstakzeptanz hilfreich sein könnten. Um deine Selbstakzeptanz bewusst zu stärken, probiere diese Methoden aus: 

Die **Reframing Methode:**
- Überlege dir, was dich im Moment stört oder womit du unzufrieden bist.
- Frage du dich, wobei dir dieser Makel vielleicht hilft, wofür er gut ist oder wie du davon profitieren und schreibe es dir auf.
- Du wirst feststellen, dass alles eine Funktion hat. Schreibe diese für dich auf und nehme wahr, wie du dich dabei fühlst. 

Oder du kannst üben **liebevoll zu dir selbst zu sprechen**.
- Du kannst täglich 3 liebe Worte zu deinem Spiegelbild sagen.
- Schreibe dir eine liebevolle Botschaft auf ein Stück Papier und klebe es irgendwo hin, wo du es mehrmals am Tag sehen kannst.
- Schreibe dir mindestens eine Sache pro Tag auf, für die du in deinem Leben dankbar bist.

Beide Strategien - Dankbarkeit und Reframing - können einen großen Einfluss auf deine Selbstakzeptanz haben.

**Lust auf mehr?
In der Dearest App findest du Inhalte zu verschiedenen Beziehungsthemen. Entwickelt von unseren Psycholog:innen, **für dich.**

###### Der Selbstakzeptanz Fragebogen  (Unconditional Self Acceptance Questionnaire, USAQ) wurde von David A. F. Haaga & John M. Baker entwickelt. 
###### Reference: Chamberlain, J. M., & Haaga, D. A. F. (2001).  Unconditional self-acceptance and psychological health.  Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 19, 163-176.


Niedrige Selbstakzeptanz 

#### Deine Ergebnisse deuten auf eine moderate Selbstakzeptanz hin. Was bedeutet das für dich ?

Es fällt dir manchmal schwer, dich im Ganzen anzunehmen. Es gibt einige Dinge, die du gerne an dir selbst ändern oder verbessern möchtest. Gleichzeitig verspürst du vielleicht ein Bedürfnis, dich selbst zu optimieren. Das ist bis zu einem gewissen Grad in Ordnung. Nur wenn du anfängst zu grübeln und an dir selbst zu zweifeln, kann sich das negativ auf dich und deine Beziehungen auswirken. Vielleicht merkst du es bereits. Kennst du das Gefühl der Unsicherheit? Eifersucht? Verlustangst? Druck? Den Wunsch, perfekt zu sein? Überträgst du diese auch auf deine:n Partner:in?

Es ist gesünder, deine Bedürfnisse und Emotionen zu akzeptieren. Dich selbst als Person. Genau so, wie du bist.

#### Was nun?

Im Coaching gibt es viele Techniken, die dir auf deinem Weg zu mehr Selbstakzeptanz hilfreich sein könnten. Um deine Selbstakzeptanz bewusst zu stärken, probiere diese Methoden aus: 

Die **Reframing Methode:**
- Überlege dir, was dich im Moment stört oder womit du unzufrieden bist.
- Frage du dich, wobei dir dieser Makel vielleicht hilft, wofür er gut ist oder wie du davon profitieren und schreibe es dir auf.
- Du wirst feststellen, dass alles eine Funktion hat. Schreibe diese für dich auf und nehme wahr, wie du dich dabei fühlst. 

Oder du kannst üben **liebevoll zu dir selbst zu sprechen**.
- Du kannst täglich 3 liebe Worte zu deinem Spiegelbild sagen.
- Schreibe dir eine liebevolle Botschaft auf ein Stück Papier und klebe es irgendwo hin, wo du es mehrmals am Tag sehen kannst.
- Schreibe dir mindestens eine Sache pro Tag auf, für die du in deinem Leben dankbar bist.

Beide Strategien - Dankbarkeit und Reframing - können einen großen Einfluss auf deine Selbstakzeptanz haben.

**Lust auf mehr?
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###### Der Selbstakzeptanz Fragebogen  (Unconditional Self Acceptance Questionnaire, USAQ) wurde von David A. F. Haaga & John M. Baker entwickelt. 
###### Reference: Chamberlain, J. M., & Haaga, D. A. F. (2001).  Unconditional self-acceptance and psychological health.  Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 19, 163-176.

Mittlere Selbstakzeptanz

#### Deine Ergebnisse deuten auf eine hohe Selbstakzeptanz hin. Was bedeutet das für dich ?

Es fällt dir normalerweise leicht, dich selbst im Ganzen anzunehmen. Es gibt vielleicht ein paar Bereiche, in denen du dir mehr Selbstakzeptanz wünschst, aber du bist bereits auf einem sehr guten Weg! Auch wenn du von Zeit zu Zeit das Bedürfnis verspürst, dich selbst zu optimieren, ist das in den meisten Fällen ganz gesund. Denn du weißt, dass der Weg bereits das Ziel ist. Das Wichtigste ist, dass du dich im gegenwärtigen Moment so akzeptierst und liebst, wie du bist. Wenn ein negativer Gedanke kommt, lass ihn vorbeiziehen, wie die Wolken am Himmel.

#### Was nun?

Im Coaching gibt es viele Techniken, die dir auf deinem Weg zu mehr Selbstakzeptanz hilfreich sein könnten. Um deine Selbstakzeptanz bewusst zu stärken, probiere diese Methoden aus: 

Die **Reframing Methode:**
- Überlege dir, was dich im Moment stört oder womit du unzufrieden bist.
- Frage du dich, wobei dir dieser Makel vielleicht hilft, wofür er gut ist oder wie du davon profitieren und schreibe es dir auf.
- Du wirst feststellen, dass alles eine Funktion hat. Schreibe diese für dich auf und nehme wahr, wie du dich dabei fühlst. 

Oder du kannst üben **liebevoll zu dir selbst zu sprechen**.
- Du kannst täglich 3 liebe Worte zu deinem Spiegelbild sagen.
- Schreibe dir eine liebevolle Botschaft auf ein Stück Papier und klebe es irgendwo hin, wo du es mehrmals am Tag sehen kannst.
- Schreibe dir mindestens eine Sache pro Tag auf, für die du in deinem Leben dankbar bist.

Beide Strategien - Dankbarkeit und Reframing - können einen großen Einfluss auf deine Selbstakzeptanz haben.

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###### Der Selbstakzeptanz Fragebogen  (Unconditional Self Acceptance Questionnaire, USAQ) wurde von David A. F. Haaga & John M. Baker entwickelt. 
###### Reference: Chamberlain, J. M., & Haaga, D. A. F. (2001).  Unconditional self-acceptance and psychological health.  Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 19, 163-176.



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Quiz: Wie viel Selbstakzeptanz hast du?