Die Gründe für Beziehungssabotage sind so vielfältig wie die Menschen selbst. Laut den Psychologinnen Raquel Peel und Nerina Caltabiano gibt es jedoch drei Hauptformen der Beziehungssabotage. 

Mache den kurzen Test und finde heraus, ob und wie du deine Beziehungen sabotierst und wie du dies ändern kannst.

Die Beziehungssabotage ist einer der Gründe warum Beziehungen immer wieder scheitern, oder warum wir keine erfüllenden langfristigen Beziehungen leben.

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Sabotierst du deine Beziehungen?

Ich werde zu Unrecht für Probleme in meiner Beziehung verantwortlich gemacht.

Ich fühle mich oft von meiner/m Partner:in missverstanden.

Ich fühle mich von meiner/m Partner:in ständig kritisiert.

Mein/e Partner:in gibt mir das Gefühl, minderwertig zu sein.

Ich rege mich darüber auf, wie viel Zeit mein/e Partner:in mit seinen/ihren Freunden verbringt.

Ich glaube, dass ich wissen muss, wo sich mein/e Partner:in aufhält, damit mein/e Partner:in sicher ist.

Ich bin oft eifersüchtig auf meinen/e Partner:in.

Ich überprüfe manchmal die Social Media Profile meiner/s Partnerin/Partners.

Wenn ich merke, dass mein/e Partner:in verärgert ist, versuche ich mich in seine/ihre Lage zu versetzen, um ihn/sie besser zu verstehen.

Ich bin offen dafür, Lösungen zu finden und Probleme in der Beziehung zu lösen.

Ich gebe meinem/r Partner:in gegenüber zu, wenn ich weiß, dass ich mich in einer Sache irre.

Ich bin offen für Anmerkungen meiner/s Partnerin/Partners zu Verbesserung unserer Beziehung.

#### Deine Ergebnisse deuten auf eine minimale (ode keine) Neigung zur Beziehungssabotage.

Das sind tolle Nachrichten!

Obwohl du vielleicht ab und zu beziehungssabotierende Verhaltensweisen zeigst, handelt es sich nicht um ein destruktives Muster, das sich durch dein Leben zieht.

Beziehungssabotage kann als ein Muster von selbstschädigenden Einstellungen und Verhaltensweisen in (und außerhalb von) Beziehungen definiert werden, die eingesetzt werden, um den Erfolg zu verhindern, Bemühungen zurückzuziehen und Misserfolge zu rechtfertigen.

Alle diese Formen der Beziehungssabotage haben einen gemeinsamen Nenner - die Angst. Die Angst davor, (wieder) verletzt, zurückgewiesen oder verlassen zu werden, oder nicht gut genug zu sein. Menschen sabotieren ihre Beziehungen, um sich vor diesen Gefühlen zu schützen.

Und woher kommt die Angst? Sie kann das Ergebnis eines unsicheren Bindungsstils* und früherer Beziehungserfahrungen sein. 

In diesem Test wurden die drei am meisten ausgeprägten Formen der Beziehungssabotage getestet:
- Defensivität oder die Abwehrhaltung
- Vertrauensprobleme
- Mangelnde Beziehungsfähigkeit

*Da du bei diesem Test eine niedrige Punktzahl erreicht hast, wirst du dich darin wahrscheinlich nicht erkennen. Dennoch sagen wir dir, wie die drei Hauptformen der Beziehungssabotage aussehen, damit es dir möglich ist, diese frühzeitig zu erkennen und gegebenenfalls zu ändern.*

1. **Die Abwehrhaltung** oder auch **Defensivität** ist ein Selbstschutzmechanismus. Menschen, die Angst davor haben, angegriffen werden greifen mitunter zu dieser Strategie, um sich vor Gefahren zu schützen – auch wenn diese vielleicht gar nicht real sind, sondern sich für die Betroffenen nur so anfühlen.

2. **Vertrauensprobleme** kommen oft daher, dass Menschen in der Vergangenheit verletzt oder ihr Vertrauen missbraucht worden ist. Menschen mit Vertrauensproblemen kämpfen auch oft mit Eifersucht und pflegen einen unsicheren Bindungsstil.

3. **Mangelnde Beziehungsfähigkeit** zeigt sich darin, dass Betroffene nicht oder nur schlecht verstehen, wie eine Beziehung funktioniert. Wie man miteinander spricht, wie man streitet, ohne sich gegenseitig zu verletzen oder über Gefühle spricht – all das ist in solchen Fällen schwer zu begreifen. Diese mangelnde Beziehungsfähigkeit zählt zu den Hauptgründen für Beziehungs- und Selbst-Sabotage und kommt nicht selten Hand in Hand mit Vertrauensproblemen und einer Abwehrhaltung.

#### Und was jetzt?

Du bist im Moment sicher. Es ist in Ordnung, manchmal einige dieser Verhaltensweisen zu zeigen - wir alle lernen jeden Tag etwas mehr über Beziehungen und Liebe. Niemand ist perfekt, und niemand geht ohne emotionale Wunden durchs Leben, die in uns manchmal Überreaktionen oder Angstgefühle auslösen.
Wenn du trotzdem das Gefühl hast, dass du gerne deine Verhaltens- und Kommunikationsmuster in Beziehungen unter die Lupe nehmen möchtest, kannst du gerne einen unserer Coaches kontaktieren oder einen kostenlosen Erstgespräch buchen.  Die Begleitung durch einen Coach hilft dir bei Identifizierung deiner Verhaltensweisen die zur Beziehungssabotage führen und bei der Suche nach langfristigen Lösungen in Form von Verhaltensänderung. Das richtige Coaching wird dir helfen, deine Unsicherheiten hinter dich zu lassen und einen sicheren Bindungsstil zu stärken.

##### **Möchtest du deinen Bindungsstil herausfinden und den Zusammenhang zwischen den Beziehungssabotage begünstigenden Verhaltensmustern und deinem Bindungsstil verstehen? Dann mache den Bindungsstil-Test auf unserer Website oder in der App.*

###### Die Beziehungssabotage Skala wurde von Raquel Peel & Nerina Caltabiano entwickelt. 
###### Reference: Peel, R., & Caltabiano, N. (2021). The Relationship Sabotage Scale: An evaluation of factor analyses and constructive validity. BMC Psychology, 9 (146), 1-17. https://doi.org/10.1186/s40359-021-00644-0.

Keine oder minimale Beziehungssabotage

#### Deine Ergebnisse deuten auf eine moderate Neigung zur Beziehungssabotage. Was bedeutet das für dich?

Beziehungssabotage kann als ein Muster von selbstschädigenden Einstellungen und Verhaltensweisen in (und außerhalb von) Beziehungen definiert werden, die eingesetzt werden, um den Erfolg zu verhindern, Bemühungen zurückzuziehen und Misserfolge zu rechtfertigen.

Es gibt viele verschiedene Wege, wie man Beziehungen sabotieren kann. Manche Menschen sabotieren ihre Beziehungen indem sie erst gar keine Beziehung eingehen. Dadurch können sie potenzielle Verletzungen ausschließen. Solche Menschen glauben oft, dass sie es nicht wert sind, geliebt zu werden. Andere springen von Beziehung zu Beziehung, können und wollen sich aber nicht über längere Zeit binden. Denn sie sind stets auf der Suche nach der einen, großen und perfekten Liebe. Andere verweilen in Langzeitbeziehungen, die vielleicht schon lange nicht mehr funktionieren. Und doch halten sie daran fest. Sie checken aber emotional aus, leben an ihrem Partner oder ihrer Partnerin vorbei und führen ihre Beziehung fort, ohne daran zu arbeiten und die Beziehung zu pflegen.

Doch alle diese Formen der Beziehungssabotage haben einen gemeinsamen Nenner - die Angst. Die Angst davor, (wieder) verletzt, zurückgewiesen oder verlassen zu werden, oder nicht gut genug zu sein. Menschen sabotieren ihre Beziehungen, um sich vor diesen Gefühlen zu schützen.

Und woher kommt die Angst? Sie kann das Ergebnis eines unsicheren Bindungsstils* und früherer Beziehungserfahrungen sein. 

In diesem Test wurden die drei am meisten ausgeprägten Formen der Beziehungssabotage getestet:
- Defensivität oder die Abwehrhaltung
- Vertrauensprobleme
- Mangelnde Beziehungsfähigkeit

*Da du bei diesem Test eine mittlere Punktzahl erreicht hast, wirst du wahrscheinlich mindestens eine dieser Formen der Beziehungssabotage erkennen.*

1. **Die Abwehrhaltung** oder auch **Defensivität** ist ein Selbstschutzmechanismus. Menschen, die Angst davor haben, angegriffen werden greifen mitunter zu dieser Strategie, um sich vor Gefahren zu schützen – auch wenn diese vielleicht gar nicht real sind, sondern sich für die Betroffenen nur so anfühlen.

2. **Vertrauensprobleme** kommen oft daher, dass Menschen in der Vergangenheit verletzt oder ihr Vertrauen missbraucht worden ist. Menschen mit Vertrauensproblemen kämpfen auch oft mit Eifersucht und pflegen einen unsicheren Bindungsstil.

3. **Mangelnde Beziehungsfähigkeit** zeigt sich darin, dass Betroffene nicht oder nur schlecht verstehen, wie eine Beziehung funktioniert. Wie man miteinander spricht, wie man streitet, ohne sich gegenseitig zu verletzen oder über Gefühle spricht – all das ist in solchen Fällen schwer zu begreifen. Diese mangelnde Beziehungsfähigkeit zählt zu den Hauptgründen für Beziehungs- und Selbst-Sabotage und kommt nicht selten Hand in Hand mit Vertrauensproblemen und einer Abwehrhaltung.

#### Und was jetzt?

Es ist nicht ganz einfach, die eigenen Verhaltensmuster allein zu ändern, vor allem wenn deine Beziehungssabotage moderat ausgeprägt zu sein scheint. Doch es ist nicht unmöglich! Viel Selbstreflexion und die Wille, sich zu verändern, kann einiges bewegen. Doch es kann für dich hilfreich sein, mit einem Coach zu sprechen und dir eine professionelle Unterstützung bei Veränderung deiner Verhaltensmuster zu suchen. Die Begleitung durch einen Coach hilft dir bei Identifizierung deiner Verhaltensweisen die zur Beziehungssabotage führen und bei der Suche nach langfristigen Lösungen in Form von Verhaltensänderung. Das richtige Coaching wird dir helfen, deine Unsicherheiten hinter dich zu lassen und einen sicheren Bindungsstil zu stärken (oder zu entwickeln).

##### **Möchtest du deinen Bindungsstil herausfinden und den Zusammenhang zwischen den Beziehungssabotage begünstigenden Verhaltensmustern und deinem Bindungsstil verstehen? Dann mache den Bindungsstil-Test auf unserer Website oder in der App.*

###### Die Beziehungssabotage Skala wurde von Raquel Peel & Nerina Caltabiano entwickelt. 
###### Reference: Peel, R., & Caltabiano, N. (2021). The Relationship Sabotage Scale: An evaluation of factor analyses and constructive validity. BMC Psychology, 9 (146), 1-17. https://doi.org/10.1186/s40359-021-00644-0.

Moderate Beziehungssabotage

#### Deine Ergebnisse deuten auf eine starke Neigung zur Beziehungssabotage. Was bedeutet das für dich?

Beziehungssabotage kann als ein Muster von selbstschädigenden Einstellungen und Verhaltensweisen in (und außerhalb von) Beziehungen definiert werden, die eingesetzt werden, um den Erfolg zu verhindern, Bemühungen zurückzuziehen und Misserfolge zu rechtfertigen.

Es gibt viele verschiedene Wege, wie man Beziehungen sabotieren kann. Manche Menschen sabotieren ihre Beziehungen indem sie erst gar keine Beziehung eingehen. Dadurch können sie potenzielle Verletzungen ausschließen. Solche Menschen glauben oft, dass sie es nicht wert sind, geliebt zu werden. Andere springen von Beziehung zu Beziehung, können und wollen sich aber nicht über längere Zeit binden. Denn sie sind stets auf der Suche nach der einen, großen und perfekten Liebe. Andere verweilen in Langzeitbeziehungen, die vielleicht schon lange nicht mehr funktionieren. Und doch halten sie daran fest. Sie checken aber emotional aus, leben an ihrem Partner oder ihrer Partnerin vorbei und führen ihre Beziehung fort, ohne daran zu arbeiten und die Beziehung zu pflegen.

Doch alle diese Formen der Beziehungssabotage haben einen gemeinsamen Nenner - die Angst. Die Angst davor, (wieder) verletzt, zurückgewiesen oder verlassen zu werden, oder nicht gut genug zu sein. Menschen sabotieren ihre Beziehungen, um sich vor diesen Gefühlen zu schützen.

Und woher kommt die Angst? Sie kann das Ergebnis eines unsicheren Bindungsstils* und früherer Beziehungserfahrungen sein. 

In diesem Test wurden die drei am meisten ausgeprägten Formen der Beziehungssabotage getestet:
- Defensivität oder die Abwehrhaltung
- Vertrauensprobleme
- Mangelnde Beziehungsfähigkeit

*Da du bei diesem Test eine hohe Punktzahl erreicht hast, wirst du wahrscheinlich mehr als eine dieser Formen der Beziehungssabotage erkennen.*

1. **Die Abwehrhaltung** oder auch **Defensivität** ist ein Selbstschutzmechanismus. Menschen, die Angst davor haben, angegriffen werden greifen mitunter zu dieser Strategie, um sich vor Gefahren zu schützen – auch wenn diese vielleicht gar nicht real sind, sondern sich für die Betroffenen nur so anfühlen.

2. **Vertrauensprobleme** kommen oft daher, dass Menschen in der Vergangenheit verletzt oder ihr Vertrauen missbraucht worden ist. Menschen mit Vertrauensproblemen kämpfen auch oft mit Eifersucht und pflegen einen unsicheren Bindungsstil.

3. **Mangelnde Beziehungsfähigkeit** zeigt sich darin, dass Betroffene nicht oder nur schlecht verstehen, wie eine Beziehung funktioniert. Wie man miteinander spricht, wie man streitet, ohne sich gegenseitig zu verletzen oder über Gefühle spricht – all das ist in solchen Fällen schwer zu begreifen. Diese mangelnde Beziehungsfähigkeit zählt zu den Hauptgründen für Beziehungs- und Selbst-Sabotage und kommt nicht selten Hand in Hand mit Vertrauensproblemen und einer Abwehrhaltung.

#### Und was jetzt?

Es könnte für dich schwierig sein, deine Verhaltensmuster allein zu ändern, da deine Beziehungssabotage stark ausgeprägt zu sein scheint. Am hilfreichsten wäre es für dich wahrscheinlich mit einem Coach zu sprechen und dir eine professionelle Unterstützung suchen. Die Begleitung durch einen Coach hilft dir bei Identifizierung deiner Verhaltensweisen die zur Beziehungssabotage führen und bei der Suche nach langfristigen Lösungen in Form von Verhaltensänderung. Das richtige Coaching wird dir helfen, deine Unsicherheiten hinter dich zu lassen und einen sicheren Bindungsstil zu entwickeln.

##### **Möchtest du deinen Bindungsstil herausfinden und den Zusammenhang zwischen den Beziehungssabotage begünstigenden Verhaltensmustern und deinem Bindungsstil verstehen? Dann mache den Bindungsstil-Test auf unserer Website oder in der App.*

###### Die Beziehungssabotage Skala wurde von Raquel Peel & Nerina Caltabiano entwickelt. 
###### Reference: Peel, R., & Caltabiano, N. (2021). The Relationship Sabotage Scale: An evaluation of factor analyses and constructive validity. BMC Psychology, 9 (146), 1-17. https://doi.org/10.1186/s40359-021-00644-0.

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