**Eifersucht ist ein Gefühl, über das viele nicht gerne sprechen. Doch gerade dadurch kann es zum Problem werden. Was tun, wenn man eifersüchtig ist?**

Eifersucht ist fies. Wenn sie sich erst einmal festgebissen hat, kann es schwer werden, sie wieder loszubekommen. Viele Menschen sprechen nicht gerne über diese Gefühlsregung, sie wird fälschlicherweise oft als Schwäche oder gar Zeichen von Verklemmtheit interpretiert. Dabei ist sie weit verbreitet. Laut einer Studie des Psychotherapeuten Wolfgang Krüger haben 80 Prozent der Deutschen mit Eifersuchtsgefühlen zu kämpfen. Wie kann man Eifersucht überwinden?

## Die Funktionen der Eifersucht

Bevor wir in die Praxis gehen, schauen wir uns erst einmal genau an, was Eifersucht eigentlich ist und was die *Funktion der Eifersucht* ist. Krüger sieht Eifersucht als eine Art Frühwarnsystem an. Taucht Eifersucht auf, kann das etwa bedeuten, dass eine Grenze überschritten wird. Wenn man den Partner oder die Partnerin dabei beobachtet, dass er oder sie mit anderen flirtet, kann das Eifersucht auslösen. Und das ist zunächst nichts Schlimmes – als *reaktive* Emotion zeigt sie uns zunächst nur, dass uns etwas an unserer Geliebten Person liegt und dass wir durch ein bestimmtes Ereignis verunsichert werden.

Die Eifersucht gehört übrigens zu den Sekundäremotionen. Das bedeutet, dass sie einer Basisemotion übergelagert wird. Im Falle der Eifersucht ist die Basisemotion etwa die Angst – also die Angst davor, verlassen zu werden. Dass wir eine solche Empfindung verspüren, wenn wir einen Menschen lieben, ist zunächst völlig unbedenklich. Wenn das beiden Partnern bewusst ist, kann Eifersucht sogar etwas Schönes sein: Sie zeigt uns, dass uns unser Gegenüber etwas bedeutet. Wenn wir unserem Partner oder unserer Partnerin ein solches Gefühl mitteilen können und er oder sie uns darauf hin beruhigen kann, ist alles im grünen Bereich.

Die Eifersucht nimmt in so einer Situation zweierlei Funktionen an. Zum einen kann sie uns zeigen, dass wir uns mit der aktuellen Situation unwohl fühlen. Zum anderen kann sie anzeigen, dass wir das Gefühl haben, dass unsere geliebte Person eine Grenze überschreitet.

## Wann wird Eifersucht ungesund?

Wenn solche Versicherungen jedoch nichts nützen und die Zweifel trotzdem weiter nagen, kann es ungesund werden. Grübelt die eifersüchtige Person etwa immer weiter, ob sie nicht doch betrogen wird oder wenn sie sich noch Stunden nach der jeweiligen Situation ausmalt, was alles passieren könnte, kann es ungesund werden. Ein gutes Anzeichen für eine ungesunde Eifersucht ist es auch, wenn man damit beginnt, den Partner auszuspionieren. Etwa, indem man die E-Mails oder das Handy seines geliebten Menschen überprüft ohne dass er oder sie davon weiß.

Menschen, die mit einer krankhaften Eifersucht zu kämpfen haben, werden schnell misstrauisch und wittern überall Verrat. Da kann es schon Zuviel sein, wenn der oder die Geliebte mit einem anderen Menschen spricht. Dann wird es höchste Zeit einzugreifen! In solchen Fällen ist die Eifersucht nämlich ein Zeichen dafür, dass im Innenleben der eifersüchtigen Person etwas im Ungleichgewicht ist.

## Woher kommt die ungesunde Eifersucht?

Oft hat eine ungesunde Eifersucht mit einem Mangel an Selbstwertgefühl zu tun. Eifersüchtige Personen haben in solchen Fällen Angst, dass sie nicht gut genug sind, dass sich der/die Partner:in jemanden Neues sucht. Vielleicht gab es auch in der Vergangenheit starke Verlusterfahrungen, die nun als Angst, wieder verlassen zu werden, auftauchen. Eine krankhafte Eifersucht hängt auch oft mit anderen psychischen Erkrankungen wie Depressionen, psychotischen Zuständen oder Abhängigkeitserkrankungen zusammen. In solchen Fällen muss man die Eifersucht als Warnsignal verstehen und sich professionelle Hilfe holen.

## Was tun, wenn man eifersüchtig ist?

Wenn sich die Eifersucht anschleicht, ist es zunächst wichtig, sie zu akzeptieren und nicht zu unterdrücken. Denn solange wir uns nicht eingestehen, dass sie ein berechtigtes und normales Gefühl ist, lauert sie ständig im Unbewussten und will an die Oberfläche kommen. Wir können die Eifersucht nur überwinden, wenn wir sie nicht (mehr) verdrängen.

Wenn wir uns die Eifersucht eingestehen, ist das ein erster wichtiger Schritt. Anschließend müssen wir mit unserem Partner oder Partnerin darüber reden. Denn: Das zeigt, dass wir unserem Gegenüber so sehr vertrauen, auch so ein schwieriges Gefühl einzugestehen.

Auch ein achtsamer Umgang mit den eigenen Gefühlen kann dabei helfen, sich selbst und seine Beziehung vor der Eifersucht zu schützen. Wenn du das nächste Mal eifersüchtig bist, versuche folgendes:

- Atme tief ein und aus. Spüre in dich hinein und versuche zu fühlen, wo das Gefühl sitzt.
- Frage dich: Wie fühlt sich das Gefühl an?
- Lass das Gefühl zu, aber lass es nicht überhand nehmen. Bemerke, dass du eifersüchtig bist, fühle nach und lass das Gefühl weiterziehen.
- Akzeptiere, dass das Gefühl da ist.

Anschließend kannst du dir überlegen, welche Situation dieses Gefühl ausgelöst hat. Hat dein Partner oder deine Partnerin etwas Bestimmtes gesagt oder getan, dass du dich eifersüchtig fühlst? Wenn du das herausgefunden hast, sprich mit deiner geliebten Person darüber. Sag ihr, ohne sie zu beschuldigen, welches Verhalten oder welche Situation dich dazu gebracht hat, dich eifersüchtig zu fühlen.

*Du oder dein:e Partner:in sind eifersüchtig und du weißt einfach nicht, wie du damit umgehen sollst? Lass uns drüber reden! Buche eine Probesession mit einer oder einem unserer Coaches!*

Eifersucht kann eine Beziehung stark belasten, vor allem, wenn sie ungesund wird. Wie kann man Eifersucht überwinden?

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Eifersucht: Wie kann man sie überwinden?